5 geniale Tricks gegen den Home-Office-Koller

Selbst die Menschen, die wieder mehr ins Office durften, sind wieder angehalten zuhause im Home Office zu arbeiten. Ein Glück gibt es diese Möglichkeit, aber welchen Preis bringt sie mit sich?

 

Ein Koller kommt selten allein

Zusätzlich gesellt sich zum Koller noch der Winter- und Lockdown-Blues. „Na Prost Mahlzeit, wie soll ich da noch Lächeln in der nächsten Videokonferenz?!“

 

Energie folgt der Aufmerksamkeit

In der Motivationspsychologie spielt der Fokus eine entscheidende Rolle. Worauf fokussiere ich mich, worauf lenke ich meine Aufmerksamkeit. Denn Energie folgt der Aufmerksamkeit.

Nehme ich fast nur Themen wahr, die ich nicht beeinflussen kann? Das macht natürlich schwer und kann bis zum Gefühl der Machtlosigkeit führen.

 

Darum liegt der Schlüssel darin, mich wieder mehr auf Dinge zu fokussieren, die ich aktiv und eigenständig beeinflussen kann.

 

Mit diesen 5 Tricks nimmst du das Steuer wieder selbst in die Hand. Du fokussierst dich automatisch wieder mehr auf Dinge, die du beeinflussen kannst. Nimmst dein Schicksal – gerade im Home-Office – wieder selbst in die Hand und machst dadurch das Beste aus der aktuellen Situation!

 

 

1. Morgendlicher Check-In

Frage in deinem Team, ob ihr morgens einen kurze Check-In Videocall machen könnt: Teamintern und mit Kamera. Es tut gut bekannte Gesichert zu sehen, gemeinsam zu lachen und sich für ein paar Minuten privat auszutauschen. So ähnlich wie „früher“ beim Kaffeeholen. Wir Menschen sind soziale Wesen und brauchen den Austausch mit- und untereinader. Wenn es gerade nicht präsent geht, dann zumindest mit einem Videocall.

 

2. Routinen

Struktur und Routinen sind gerade im Home-Office lebenswichtig. Schließlich ist ein großer Teil unserer Alltagsstruktur weggebrochen: Das Pendeln.

Der Vorteil der eingesparten Lebenszeit ist offensichtlich. Doch was mache ich jetzt, um meinem Tag wieder eine Struktur zu geben?

Beginne doch mit einer festen Uhrzeit, zu der du aufstehen möchtest. Danach vielleicht eine Tätigkeit, die dir gut tut: Laufen gehen, Meditieren, Kaffee kochen, lustige Videos schauen…

 

Mein Geheimtipp für einen besseren Fokus im Home-Office ist genauso normale Klamotten anzuziehen, wie früher im Office. Dadurch versteht unser Unterbewusstsein besser, wann die Arbeit beginnt und wenn ich die Jogginghose raushole, wann Freizeit ist. Cool oder?!

 

Wichtig ist dabei, dir selbst einen festen Rhythmus zu geben, da der Alte in großen Teilen jetzt fehlt. Zusätzlich solltest du deine neue Struktur mindestens vier Wochen lang „einüben“. Dann entsteht daraus ganz beiläufig eine energiesparende und fluffige Gewohnheit.

 

3. Psychohygiene

Die Medien sind voll von Nachrichten über C****-19. Du brauchst dir nicht 10mal am Tag das gleiche Thema anzuhören, das macht einen kirre im Kopf. Reduziere den Konsum von Nachrichten auf ein absolutes Minimum, so dass du dich damit wohl fühlst. Vielleicht reicht einmal abends die Tagesschau, dann bist du auf jeden Fall informiert. Nutze die übrige Zeit, um dich wieder für deine Themen zu interessieren.

Was war nochmal dein Hobby? Wie heißt nochmal dein Lieblingsautor? Welcher Insta-Kanal inspiriert dich nochmal?

Übernimm wieder Kontrolle über das Futter, das du deinem Gehirn gibst. Sei es dir wieder mehr wert, dich mit aufbauenden Inhalten – deiner aktiven Wahl – zu beschäftigen!

 

4. Dir selbst Zeit schenken

Mach jeden Tag ein Date mit dir selbst aus – auch wenn es „nur“ 5 Minuten sind! Allerdings dann ohne „elektronischen Input“ von außen – kein Fernseher, kein Handy…kein Reagieren, sondern ein „gefühlvolles rumpimmeln“, einfach mal sein…

Am Anfang können 5 Min. schon ein echter Zugewinn sein. Für die Könner ist es vielleicht sogar ein gemütliches Schaumbad am Abend, eine ausgiebige Meditation, ein Nickerchen…

Im Grunde ist alles, was du tun darfst, dir selbst etwas Zeit zu schenken. Zeit, die dich glücklicher und zufriedener macht, weil du es für dich tust!

Du verdienst Zeit mit dir selbst!

 

5. Flexible Arbeitszeit

Nutze die Vorteile des Home Office im Rahmen deiner Möglichkeiten. Vielleicht kannst du mit deinem Chef eine längere Mittagspause vereinbaren, früher oder später starten?! Nutze deine Chancen und mehr als „Nein“ kann der Chef auch nicht sagen.

Das geschaffene Zeitfenster nutzen und was machen? Natürlich Tageslicht ernten und frische Luft konsumieren. Vielleicht erwischt du sogar einer dieser herrlichen Wintertage mit einer klaren Mittagssonne. Das hebt die Stimmung und gibt frische Energie.

 

Erzähle mir gerne von deinen persönlichen Tipps mit dem Home-Office-Koller umzugehen. Wie schaffst du es bei dir zu bleiben und dich wohl zu fühlen?

 

Bleib mutig, stark und gesund

 

Dein Coach
Bass

 

Foto @Matthew Henry / @unsplash